10 основных советов по снижению веса

1. Посетите врача

Прежде, чем начать борьбу за стройный силуэт, сдайте общий анализ крови, проверьте кровяное давление, сделайте ЭКГ. Врач оценит результаты и даст рекомендации.

2. Разумный подход

Решив заниматься физическими упражнениями всегда помните, основное правило, сначала разминка, а потом начинайте упражнения с легкой нагрузки и не спешите увеличивать интенсивность. Пусть ваше тело адаптируется к новым реалиям (нагрузкам). Помните, что на протяжении многих лет сидения перед телевизором, ваше тело отвыкло от нагрузок!

3. Дайте себе время

Начните с основных, простых упражнений. Если сразу начать интенсивные тренировки, можно заработать травму, а это ослабит ваш пыл в достижении цели. Ходьбы вместо бега вполне достаточно.

4. Вознаградите себя

Снижение веса даже на 1 кг – это достаточно большой успех, вы заслуживаете приз. Пусть это будет не шоколадный батончик, а, например, блузка о которой вы давно мечтали.

5. Сделайте себе фото “до” и…

… повторяйте их каждый месяц! Часто не замечаешь эффектов, которые приносит физическая активность в сочетании с диетой. А фотографии не лгут!

6. Ешьте, прежде всего, полезные продукты

Не обязательно начинать свой день с подсчета калорий. Учитесь, привыкайте правильно выбирать продукты. Основными продуктами в этом списке должны быть разнообразные овощи, фрукты, орехи, зерновые продукты из цельного помола, яйца, постное мясо и молочные продукты. Питание должно быть вкусным и разнообразным.

7. Ведите дневник питания и тренировок

Анализируйте свое питание и записывайте ваши результаты (вес, объемы тела). Записывайте каждый день, то что вы едите и какие тренировки проводите. Это позволит вам планировать свой рацион и контролировать постепенное увеличение интенсивности физических нагрузок.

8. Полноценный сон

Во время сна ваш организм восстанавливается, поэтому сон играет очень важную роль в процессе похудения. Ложитесь спать примерно в одно и тоже время, спите не менее 8 часов. Убирайте подальше телефон, выключите все источники света, обеспечьте комфортную температуру для сна 19-20 градусов по Цельсию.

9. Не позволяйте плохому настроению контролировать вас

Плохое настроение не является оправданием пропуска тренировок. В такие дни делайте те упражнения, которые вам больше всего нравятся, приносят удовольствие. Не бойся ошибок, все их совершают. Пусть ваши ошибки будут мотивацией, а не оправданием. 

10. Думай позитивно!

Не переживайте, что результат не заметен мгновенно. Результат будет, только нужно потерпеть, не будьте к себе слишком строгой. Остановитесь на минутку и подумайте… «как вы будете чувствовать себя в своем теле через 20 лет? Уже сегодня у вас есть шанс позаботиться о нем».

Show Comments

No Responses Yet

Leave a Reply