10 основных советов по снижению веса | Рецепты правильного питания

10 основных советов по снижению веса

1. Посетите врача

Прежде, чем начать борьбу за стройный силуэт, сдайте общий анализ крови, проверьте кровяное давление, сделайте ЭКГ. Врач оценит результаты и даст рекомендации.

2. Разумный подход

Решив заниматься физическими упражнениями всегда помните, основное правило, сначала разминка, а потом начинайте упражнения с легкой нагрузки и не спешите увеличивать интенсивность. Пусть ваше тело адаптируется к новым реалиям (нагрузкам). Помните, что на протяжении многих лет сидения перед телевизором, ваше тело отвыкло от нагрузок!

3. Дайте себе время

Начните с основных, простых упражнений. Если сразу начать интенсивные тренировки, можно заработать травму, а это ослабит ваш пыл в достижении цели. Ходьбы вместо бега вполне достаточно.

4. Вознаградите себя

Снижение веса даже на 1 кг – это достаточно большой успех, вы заслуживаете приз. Пусть это будет не шоколадный батончик, а, например, блузка о которой вы давно мечтали.

5. Сделайте себе фото “до” и…

… повторяйте их каждый месяц! Часто не замечаешь эффектов, которые приносит физическая активность в сочетании с диетой. А фотографии не лгут!

6. Ешьте, прежде всего, полезные продукты

Не обязательно начинать свой день с подсчета калорий. Учитесь, привыкайте правильно выбирать продукты. Основными продуктами в этом списке должны быть разнообразные овощи, фрукты, орехи, зерновые продукты из цельного помола, яйца, постное мясо и молочные продукты. Питание должно быть вкусным и разнообразным.

7. Ведите дневник питания и тренировок

Анализируйте свое питание и записывайте ваши результаты (вес, объемы тела). Записывайте каждый день, то что вы едите и какие тренировки проводите. Это позволит вам планировать свой рацион и контролировать постепенное увеличение интенсивности физических нагрузок.

8. Полноценный сон

Во время сна ваш организм восстанавливается, поэтому сон играет очень важную роль в процессе похудения. Ложитесь спать примерно в одно и тоже время, спите не менее 8 часов. Убирайте подальше телефон, выключите все источники света, обеспечьте комфортную температуру для сна 19-20 градусов по Цельсию.

9. Не позволяйте плохому настроению контролировать вас

Плохое настроение не является оправданием пропуска тренировок. В такие дни делайте те упражнения, которые вам больше всего нравятся, приносят удовольствие. Не бойся ошибок, все их совершают. Пусть ваши ошибки будут мотивацией, а не оправданием. 

10. Думай позитивно!

Не переживайте, что результат не заметен мгновенно. Результат будет, только нужно потерпеть, не будьте к себе слишком строгой. Остановитесь на минутку и подумайте… «как вы будете чувствовать себя в своем теле через 20 лет? Уже сегодня у вас есть шанс позаботиться о нем».

Show Comments

No Responses Yet

Leave a Reply