Ключи к здоровому питанию в холодное время года | Рецепты правильного питания
8
94

Ключи к здоровому питанию в холодное время года

[vc_row][vc_column][vc_column_text]


С приходом низких температур рекомендуется менять диету и включать в свой рацион такие продукты, как орехи, бобовые, а также яйца и рыбу.

Благодаря этого можно обеспечить организму не только сбалансированное питание, но и необходимое количество селена и цинка, так необходимое организму для стимуляции его иммунной защиты.

Хорошей новостью является то, что холодное время года не является препятствием для продолжения здоровой сбалансированной диеты, и вам нужно только внести определенные изменения во время низких температур.
Более комфортные и богатые питательными веществами блюда идеально подходят для борьбы с холодом, а также для укрепления иммунной системы.

Но необходимо учитывать некоторые моменты, чтобы каждое меню было сбалансированным и не превышало калорий, необходимых для здорового питания, не добавляя лишних килограммов.

Поэтому, если вы хотите питаться правильно в холодное время года, обратите внимание на некоторые ключевые моменты для здорового питания зимой.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]



[/vc_column_text][vc_column_text]

Фрукты и овощи


Фрукты и овощи, как сырые, так и термически обработанные должны присутствовать в Зимней диете. Салаты являются отличным решением, и если мы не хотим есть их холодными, мы можем приготовить теплый салат, который очень вкусный.

В случае вареных овощей отличный вариант, чтобы сделать суп с разнообразными овощами, в то время как фрукты имеют решающее значение в рационе, и особенно зимой включают цитрусовые, которые приносят в нашу жизнь витамин С.

Яблоки являются хорошей альтернативой, перекуса утром или в середине дня, так как они низкокалорийные и состоят на 80% из воды, но кроме того, они богаты клетчаткой.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Продукты на зиму


Использование сезонных продуктов, которые помогают бороться с холодом, имеет важное значение зимой.

Такие продукты, как брокколи, красный перец, авокадо, который является источником полезных жиров, не забываем цветная капуста, сельдерей, репа, тыква и морковь являются источником питательных веществ, клетчатки и низким содержанием калорий, поэтому они могут быть частью зимнего меню.

Кроме того, чтобы справиться с низкими температурами, необходимо включать в рацион продукты, которые помимо витаминов и минералов обеспечивают энергией и теплом, надолго насыщают организм, на помощь приходят цельные зерна.

Греча, рис и овес отлично подходят для обогащения овощных блюд, поскольку они приносят в организм медленно поглощающие углеводы, которые обеспечивают энергией на долгое время.

Орехи, хотя они имеют высокую калорийность, могут быть включены в зимнюю диету, но без фанатизма. Горстки достаточно, в их состав входят ценные жирные кислоты, которые помогают увеличить термогенез, заставляя организм расходовать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Бобовые являются суперпродуктом для зимы, поскольку они обеспечивают организм необходимой энергией, растительным белком и клетчаткой, будет здорово включить в меню чечевицу, фасоль, нут и сою.[/vc_column_text][vc_column_text]



[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Правильное сочетание продуктов питания


Вот мы рассмотрели продукты, которые должны присутствовать в зимнем рационе, но теперь нужно подчеркнуть, как правильно их сочетать, готовя аппетитные блюда в виде супов-пюре или просто супов.

Супы на основе лука, лука-порея и сельдерея отлично подходят для тех, кто страдает от удержания жидкости, и лучше всего, что можно варьировать продукты, включая коричневый рис или рыбу.

Наконец, важным аспектом является не уменьшить ежедневное потребление воды, потому что потребность организма остается прежней в течение зимы и продолжать физические упражнения, потому что это позволяет оставаться в форме, даже если еще несколько лишних калорий потребляется, чтобы согреться.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Show Comments

One Response

Leave a Reply