Основы правильного питания | Рецепты правильного питания
3
116

Основы правильного питания


Каждый день нашему организму требуются питательные вещества для восстановления сил, наращивания мышц, роста и просто нормального функционирования. Питательные вещества-это ингредиенты в пище, которые помогают нашему организму выполнять эти действия. Углеводы, белки, вода, жиры, витамины и минералы являются необходимыми питательными веществами.

 


Каждая клеточка нашего тела от мышц до внутренних органов и кожи состоит из белка. Около двадцати различных аминокислот составляют белок. Девять из этих двадцати можно получить только через пищу.

Углеводы и жиры являются основными источниками энергии в организме. Нам нужна энергия не только для того, чтобы двигаться, но и для того, чтобы поддерживать работу внутренних органов.

Витамины и минералы необходимы для организма, чтобы расщеплять углеводы, жиры и белки, а также поддерживать бесперебойную работу органов и систем.


Каждое из питательных веществ действует как строительный материал для нашего тела. Все питательные вещества играют важную роль для поддержания нормального функционирования организма. Когда наше тело лишается любого из питательных веществ, это приводит к сбою системы. И даже может привести к неожиданным последствия, например, набору лишнего веса.

Возьмем, к примеру, белок. Белок необходим для построения мышц. Мышцы сжигают жир и ускоряют обмен веществ. Что происходит, когда ваш организм не получает достаточного количества белка? Это может привести к потере мышц. Потеря мышц может замедлить обмен веществ, заставляя вас сжигать меньше калорий. Это приводит к увеличению веса.

Кроме того, дефицит витамина D также может привести к увеличению веса. Дефицит йода влияет на нашу щитовидную железу и замедляет ее функционирование. Щитовидная железа отвечает за поддержание обмена веществ. Когда он замедляется, наше тело не сжигает столько калорий, сколько должно. Недостаточная активность щитовидной железы также приводит к увеличению веса.

Даже снижение уровня магния может повлиять на уровень глюкозы в крови и привести к увеличению веса.

Как вы можете видеть, ни одно питательное вещество не может быть проигнорировано. Дефицит любого приводит к сбою в организме.

Потеря веса требует огромных усилий. Как бы вы себя чувствовали, если бы все эти усилия не дали никакого результата из-за отсутствия некоторых питательных веществ? Причина, по которой большинство людей терпят неудачу в своем стремлении к потере веса, заключается в том, что они игнорируют питание.

Возможно, мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем. Мы можем даже регулярно тренироваться. Однако неправильное питание накладывает свой отпечаток. Из – за неудачных попыток похудеть многие бросают этим заниматься.

Как правильно питаться?


Здоровое питание должно включать в себя все группы продуктов питания. Это должно помочь нам получить необходимый ежедневный уровень макро-и микроэлементов.

  • Белок: нам нужно потреблять около 0,8-1,3 г белка на килограмм веса. Сумма может варьироваться в зависимости от нашего уровня активности.
  •  Углеводы: наше тело требует 200 до 300 ГМ углеводов каждый день. Это также включает в себя и волокна. Минимум  30 ГМ волокон. Имейте в виду, что существуют различные типы углеводов. Мы должны придерживаться сложных углеводов. Фрукты, овощи и цельные злаки являются отличными источниками сложных углеводов.
  • Жиры: жиры должны составлять от 20 до 35% от общего потребления калорий. Жиры-это сложная область. Долгое время считалось, что мы должны убирать жир из своего рациона. Рекомендуемый процент будет казаться слишком высоким. Подобно углеводам, существуют различные типы жиров. Мы должны включить здоровые жиры в свой рацион и убрать нездоровые, такие как насыщенные или трансжиры. Жиры помогают организму усваивать питательные вещества. Не стоит полностью убирать их из нашего рациона.
  • Витамины и минералы: сбалансированное питание также включает фрукты и овощи. Они поставляют необходимые витамины и минералы.

Можно постепенно убирать вредные продукты из своего рациона. Нездоровая еда не содержит ни одного из основных питательных веществ.  Каждый прием пищи должен содержать фрукты и овощи. Это несколько небольших шагов, которые мы можем предпринять, чтобы приблизиться к правильному питанию.

Работает ли правильное питание для похудения?


Различные исследования доказали влияние питания на потерю веса. Все они пришли к одному и тому же выводу, что ничто не может заменить правильное питание. Эффект может быть не мгновенным. Возможно, вам придется подождать некоторое время, чтобы понять, как изменилось ваше состояние.

Конечный результат будет действительно стоить затраченных усилий. В конце концов, быть в форме-это не просто весить определенное количество килограмм. Речь также идет о том, чтобы иметь возможность бороться за свое здоровье. Наше целостное благополучие. Питание является ключом к достижению этой цели.

Show Comments

No Responses Yet

Leave a Reply