Пять упражнений йоги для плоского живота | Рецепты правильного питания
5
389

Пять упражнений йоги для плоского живота

[vc_row][vc_column][vc_column_text]


Йога – это неповторимая, удивительная практика, которая уходит своими корнями в загадочную Индию, где уделяли внимание не только телу, но и душе. Благодаря йоге можно научиться правильно дышать, расслабляться и сохранить здоровье на долгие годы.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”187″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Поза кобры (Бхуджангасана)


Эта асана укрепит мышцы пресса и уменьшит жировую прослойку на животе, также укрепит верхнюю часть тела и разовьет гибкость позвоночника.

Способ выполнения прост, занимаем исходное положение: ложимся на пол лицом вниз, втягиваем ноги, стоп прижимаем друг к другу, стараемся напрячь ягодиц, колени и бедра.

Руки располагаем под плечами, ладони к полу, пальцы смотрят вперед, делаем вдох и упираемся ладонями, мягко отрываемся от пола, поднимая корпус вверх, лобковая кость касается пола, вес распределяем равномерно на руки и ноги.

Задерживаемся в асане около 30 секунд или удобное для вас время, затем сгибаем руки в локтях и мягко опускаемся на пол.

Повторяем 2-3 раза, следим за плечами, не поднимаем их, они должны быть опущены к полу, а грудной отдел расправлен и поднят.

Противопоказаниями к выполнению этой позы является язвенная болезнь желудка, позвоночная грыжа, гипертиреоз, защемление межпозвонковых дисков, радикулит, беременность.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”189″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Поза лука (Дханурасана)


Эта асана укрепит мышцы корпуса, также улучшит пищеварение и устранит запоры.

Способ выполнения следующий, ложимся на живот, руки вдоль туловища.

Ноги сгибаем в коленях, пятками вверх, захватываем ладонями одноименные голеностопные суставы с внутренней или внешней стороны.

За счет силового выпрямления ног, поднимаем корпус и удаляем стопы от ягодиц.

Следим за дыханием, дышим спокойно.

Стараемся раскрыть грудную клетку, отвести плечи назад, втянуть позвоночник и шею, а вот мышцы рук и спины расслабляем, напрягая только ноги. Натягиваем тетиву лука отводим ноги назад и максимально вытягиваем руки, стараемся свести колени и голени вместе.

Задерживаемся в асане до одной минуты и повторяем 3-5 раз.

После этой асаны нужна компенсация в виде наклона.

Противопоказанием к выполнению этой позы является беременность, язвенная болезнь желудка, брюшная грыжа, воспаления в брюшной полости.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”188″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Поза лодки (Наукасана)


Эта асана уменьшит объем талии, укрепит мышцы спины и ног.

Садимся прямо и вытягиваем ноги перед собой.

Переносим вес тела вперед на седалищные бугры, позвоночник держим перпендикулярно полу.

Поднимаем область сердца вверх, а плечи расслабляем и отправляем вниз, взгляд устремлен вперед.

На выдохе сгибаем ноги в коленях и поднимаем стопы, наши бедра должны образовать угол 45-50 градусов с полом.

Тянем копчик к полу, а лобковую кость к пупку.

Медленно распрямляем ноги, так чтобы кончики пальцев были выше ваших глаз, спина прямая.

Удерживаем такое положение 20-30 секунд и медленно возвращаемся, садимся прямо и расслабляемся. Делаем три подхода.

Противопоказанием к выполнению этой позы является беременность, менструация, повышенное АД, острые боли в пояснице, грыжа пищеводного отверстия.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”185″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Поза планки (Кумбхакасана)


Эта асана укрепит мышцы живота, подтянет его, укрепит бедра, плечи, руки и спину.

Встаем в позу собаки мордой вниз и подаем корпус вперед, туловище должно оказаться параллельно полу, плечи над ладонями.

Макушка смотрит вперед, шея вытягиваем, взгляд вниз.

Наше тело от макушки до пяток прямая линия с опорой на ладони и пальцы ног.

Следим, чтобы в пояснице не было прогиба, толкаем копчик вниз. Бедра и ягодицы сильные, пятки тянем назад, создаем вытяжение, живот в тонусе.

Противопоказания к выполнению асана болезни суставов рук, запястный синдром, беременность, менструация, проблемы с позвоночником, повышенное АД.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”186″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)


Эта асана укрепит мышцы живота и бедер, поможет при болях в пояснице.

Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль туловища, расслабимся и спокойно дышим.

Делаем вдох и поднимаем правую ногу, на выдохе сгибаем ее в колене и опускаем на живот. Обхватываем ногу обеими руками за голень, прижимаем бедро к животу. Левая нога остается выпрямленной.

Делаем глубокий вдох, приподнимаем голову, округляем немного позвоночник, прижимаем лод к колену согнутой ноги. Выдыхаем и расслабляемся и опускаем голову на пол. Повторяем не менее трех раз. Выпрямляем ногу в начальное положение.

Повторяем тоже самое с левой ногой.

А затем двумя ногами.

Противопоказания к выполнению асана травмы позвоночника, повышенное АД, беременность.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Show Comments

No Responses Yet

Leave a Reply