Занятия спортом во время беременности | Рецепты правильного питания
7
63

Занятия спортом во время беременности


Беременные женщины часто слышат: “вы должны больше отдыхать”, “не перегружайте себя”, “вы вернетесь в спорт после родов”, “без нагрузки”, “не работайте”, “часто лежите в постели.” Беременность – это не болезнь и физическая активность имеют огромное влияние на развитие ребенка, роды и возвращение в свои бывшие формы после рождения малыша. Поэтому, если нет никаких медицинских противопоказаний, женщины не должны отказываться от спорта – конечно, безопасно и с учетом своего положения.

Роль физических упражнений во время беременности


Упражнения во время беременности подготовят промежность и мышцы таза к родам. Благодаря этому схватки могут быть менее болезненным и пройдут гораздо быстрее. Спорт также помогает избавиться от многих симптомов беременности – таких, как боли в спине, проблемы с запорами и отеками. Регулярные физические упражнения улучшают не только физическое состояние беременной, но и ее настроение и психическое здоровье. Движение хорошо для сна, регулирует сердце, легкие, мышцы и суставы, улучшает аппетит, ускоряет пищеварение. Упражнения во время беременности, в конечном счете, это лучший способ быстро вернуться к своим бывшим формам после родов.

Упражнения, которые рекомендуется во время беременности – даже слабо тренированным женщинам:


плавание
аква-аэробика
регулярные прогулки
специальная фитнес-программа для беременных женщин
упражнения Кегеля
йога
велотренажер
фитболл (упражнения на шаре)
пилатес

Спортивные травмы – запрещено!


Помните – беременным запрещены любые травматические виды спорта – катание на лошадях, катание на лыжах, командные игры и картинг. Любой вид физической активности, который может привести к шоку, стрессу или чрезмерной усталости тела в это время, запрещен. Забота о здоровье ребенка, на самом деле, является приоритетом. Если вы до беременности занимались скалолазанием, серфингом, боевыми искусствами, во время беременности лучше заменить их легкими упражнениями, которые мы рекомендовали выше. Велоспорт можно успешно заменить тренировками на велотренажере, а дайвинг – плаванием или аквааэробикой.

Занятия, которые запрещены во время беременности:


все командные виды спорта
бег более 3 км в день
верховая езда
велосипед
горные лыжи
спортивные, аэробные и акробатические танцы
автоспорт, прыжки в бассейн
дайвинг
серфинг
парусный спорт
боевые искусства
теннис
альпинизм

По поводу каждого вида физической активности лучше всего проконсультироваться с врачом. Если беременность протекает правильно, то доктор разрешит вам, и даже порекомендует делать упражнения.

Противопоказаниями к физическим упражнениям являются: кровотечение во время беременности, гипертония, диабет, анемия, воспаление почек во время беременности, бактериальные и вирусные инфекции, анемия, риск преждевременных родов, многоплодная беременность, болезни сердца.

Предупреждения


С пятого месяца беременности нельзя выполнять упражнений, которые требуют лежания на спине. Во время таких упражнений большая матка может оказать давление на кровеносные сосуды, нарушая кровообращение. Следует также опасаться чрезмерного выпрямления стоп – это может вызвать болезненные судороги ног. Таким образом, во время тренировки старайтесь направлять носочки к лицу.

Спорт на последнем триместре разрешается в ограниченном количестве -только для спортивных людей, которые активно практиковались до беременности.

Лучше найти бассейн без хлора -где применяется озонирование. Тем не менее, если вы имеете тенденцию к инфекциям мочевых путей, то лучше на время беременности полностью отказаться от плавания.

Не следует заниматься на пустой желудок. Стоит перед гимнастикой съесть что-нибудь легкое, лучшие продукты, богатые калием (бананы). За каждые полчаса физических упражнений вы должны выпивать не менее одного стакана жидкости – желательно негазированной воды.

В последнем триместре беременности, рекомендуется также уменьшить интенсивность упражнения – даже если вы чувствуете себя очень хорошо. Лучше потратить время на ходьбу и легкие упражнения на растяжку. Когда матка значительно расширяется, увеличивается опасность травмы. Упражнения, которые требуют быстрых движений или хорошего чувства равновесия, могут быть чрезвычайно опасными.

Будьте здоровы! И легких вам родов!

Show Comments

No Responses Yet

Leave a Reply